[...] mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z kurczaka 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek) -bułki sztuk 5 - około 100g -makaron 250g / ryż 300g (zależy na [...]
Witam! Muszę przyznać ,że jestem z wami już bardzo długo. Na tyle długo, że postanowiłam wreszcie wyjśc z ukrycia i jak wy dzielić się tymi małymi sukcesami w walce o upragnioną sylwetke. Czytanie waszych dzienników uświadomiło mi że może on być bardzo pomocny w śledzeniu swoich postępów oraz w lepszej motywacji i samodyscyplinie. Moją redukcję [...]
[...] 10kg 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednoracz za glowa lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. 15kg A teraz dieta zamierzam to jejsc wszystko bialko - mieso(piersi kurczaka, wolowina, wieprzowina), jaja cale , twarog weglowodany - owsianka, ryz, makarony, kasze tluszcze - olej [...]
Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje? Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko [...]
[...] dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym podrzezbieniem sylwetki. Głównie [...]
[...] a także by trzymać dietę z którą różnie bywało. Informacje podstawowe: Wzrost: 187cm Waga: 100kg wiek: 22 lata klatka: 117cm biceps: 42cm pas: 94cm udo: 66cm łydka: 43cm dieta: jak na razie bardziej na oko ale postaram się zacząć to bardziej kontrolować. Aktualnie jestem już po 4 tygodniach planu treningowego który skończy się na 8-10 [...]
[...] Postanowiłem dodać dobrego krótkiego testa. Zaopatrzyłem się w 30 ml propa, 28 tab anastrozol 1mg, 30 tab tamoxifen 20mg, proviron , hcg, clomid. Celem kuracji redukcja, dieta zbilansowana z ujemnym zapotrzebowaniem kcal. P.S w poniedziałek idę robić wszelkie badania w szczególności chce miec w widełkach estro . Podczas ostatniej kuracji z [...]
[...] do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z bieganiem to samo tępo trzymam takie samo, a już po 5min mi się odechciewa. Codziennie spożywam magnez/potas, dieta jest. Rano węgle przed i po treningu tylko. Co polecacie?? bo nie wiem czy jak będę dalej tak ćwiczył to padnę jak mucha po miesiącu. Aktualnie się chyba przerzucę na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leciwy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 13 lat, koło 8-10 miechów z tego wypadło na kontuzje inne historie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiar będzie w nowy rok, ostanie ciut nieaktualne ****POMIARY POZIOMU [...]
[...] nie było, ale robiłem trening z własną masą ciała, plus trening sztuk walk 2 razy w tyg. Dlaczego nie mogę nabrać masy szybko? Dietę stosowałem co do posiłku. Widzę, że ta "dieta" jest g**** warta i zastanawiam się czy jej nie zaprzestać, bo nie ma sensu chyba jej trzymać. Stan na 17 lipca był taki: waga: 67,2 kg wskaźnik tkanki tłuszczowej: [...]
Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady [...]
Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]
Witam, otóż mój problem polega na totalnej zmianie samopoczucia po cyklu tzn. zawroty głowy, brak koncentracji, ogólnie zniechęcenie, brak siły, uderzenia gorąca, ale napiszę od początku. Po koniec stycznia zacząłem cykl masowy na PH mianowicie, zjadłem 3 puszki helladrolu, 1 epi z brawna, 1 tren z brawna i 1 alpha-one też z brawna. Na cyklu [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 87kg Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta wątrobowa(mam z nią problem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ClenBurexin
[...] trening zastosować by wywalczyć kolejne powtórzenia w tym ćwiczeniu? Gdy zajdzie potrzeba dopasuje treningi reszty grup mięśniowych do ćwiczeń na ten egzamin. Oczywiście dieta jest ułożona i dopasowana do treningów. Do tego trochę odżywek i suplementów: białko, węgle, domowe zma na noc, multiwitaminy, antyoksydanty po treningu, I CP (pierwszy [...]
... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING
